Na busca por uma vida plena e saudável, a atenção à saúde masculina abrange diversos aspectos, muitos dos quais são frequentemente negligenciados. Entre eles, a saúde do assoalho pélvico desempenha um papel crucial, e os exercícios de Kegel surgem como uma ferramenta poderosa e acessível para o bem-estar masculino. Na Clínica Mais Homem, entendemos a importância de abordar este tema com a seriedade e o conhecimento técnico que ele merece.
O Que São os Exercícios de Kegel e Por Que São Importantes?
Os exercícios de Kegel, nomeados em homenagem ao ginecologista Dr. Arnold Kegel, são contrações e relaxamentos repetidos dos músculos do assoalho pélvico. Estes músculos formam uma espécie de “rede” que sustenta a bexiga, o intestino e, nos homens, a próstata. Embora historicamente associados à saúde feminina, os benefícios dos Kegels para os homens são vastos e clinicamente comprovados.
Benefícios Comprovados para a Saúde Masculina:
Controle da Incontinência Urinária: Para homens que sofrem de incontinência urinária, especialmente após cirurgias de próstata (prostatectomia), os exercícios de Kegel são fundamentais. O fortalecimento do esfíncter urinário externo melhora significativamente a capacidade de reter a urina, reduzindo vazamentos e aumentando a confiança.
Melhora da Função Erétil: O assoalho pélvico desempenha um papel vital no fluxo sanguíneo para o pênis e na manutenção da ereção. Músculos pélvicos fortes podem ajudar a comprimir as veias que drenam o sangue do pênis, facilitando e prolongando a ereção. Estudos indicam que homens com disfunção erétil leve a moderada podem se beneficiar significativamente com a prática regular.
Aumento do Prazer Sexual: Ao fortalecer os músculos que controlam a ejaculação, os Kegels podem proporcionar maior controle e intensidade do orgasmo. Muitos homens relatam uma melhora na sensibilidade e no prazer durante a atividade sexual.
Prevenção da Ejaculação Precoce: O controle sobre os músculos do assoalho pélvico é essencial para gerenciar a ejaculação. A prática regular pode ajudar a prolongar o tempo até a ejaculação, oferecendo maior controle e satisfação para ambos os parceiros.
Suporte à Saúde Prostática: Embora não curem doenças da próstata, músculos pélvicos saudáveis contribuem para um melhor fluxo sanguíneo na região, o que pode ser benéfico para a saúde geral da próstata.
Como Identificar e Exercitar os Músculos do Assoalho Pélvico:
A chave para o sucesso dos Kegels é identificar corretamente os músculos. Uma forma simples é tentar interromper o fluxo de urina no meio da micção. Os músculos que você contrai para fazer isso são os músculos do assoalho pélvico. Outra técnica é contrair os músculos como se estivesse tentando evitar a passagem de gases.
Técnica Correta:
- Repita: Faça 10 a 15 repetições, 3 vezes ao dia.
- Encontre a Posição: Você pode fazer os exercícios deitado, sentado ou em pé.
- Contraia: Aperte os músculos do assoalho pélvico e segure a contração por 3 a 5 segundos. Evite contrair os músculos do abdômen, glúteos ou coxas.
- Relaxe: Relaxe os músculos completamente por 3 a 5 segundos.
Dicas Importantes:
- Consistência é Fundamental: Os resultados vêm com a prática regular e consistente.
- Não Force: Comece devagar e aumente gradualmente a duração das contrações e o número de repetições.
- Respire Normalmente: Não prenda a respiração durante os exercícios.
- Procure Orientação: Se tiver dificuldades em identificar os músculos ou sentir dor, procure um profissional de saúde, como um fisioterapeuta especializado em assoalho pélvico.
Já tentou e não funcionou?
Você já tentou os exercícios de Kegel, seguiu orientações da internet, fez tudo como mandam os vídeos… e mesmo assim nada mudou? Não se culpe. Muitas vezes, a causa do problema vai além da musculatura do assoalho pélvico, e tentar resolver sozinho pode ser frustrante e até desmotivador.
Na Clínica Mais Homem, entendemos que cada homem é único. Quando os resultados não aparecem, é um sinal claro de que está na hora de investigar mais a fundo. Pode haver questões hormonais, vasculares, neurológicas ou mesmo emocionais por trás da disfunção. E é justamente isso que a nossa equipe faz: uma avaliação completa, personalizada e com acolhimento de verdade.
Você não precisa passar por isso sozinho, nem continuar apostando em soluções genéricas. Agende sua consulta, venha conversar com a gente e descubra o que realmente está impedindo a sua melhora. A solução pode estar muito mais próxima do que você imagina, e nós estamos aqui para caminhar ao seu lado nessa jornada.